pompki na plecy

[...] max Rozpiętki ekspanderem 2s 12-6 pow Barki: Pompki z nogami w górze 2s max Podciąganie ekspandera do brody 2s 12-6 pow Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max Francuz z ekspanderem 2 s 12-6 pow Biceps: Drążek z pleców Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2 s 12-6 pow Brzuch robię w dni nietreningowe teraz [...]

Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]

[...] Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc ZESTAW B Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> [...]

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

15 – 08 – 2017 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki kukurydziane + BE FIT + owoce + kawa https://iv.pl/images/69469296354886907093.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa Ziemniaki + karkówka + fasolka https://iv.pl/images/11457872636901058508.jpg BE FIT + ciasto z mascarpone i owocami Razowiec + jajka [...]

08 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + płatki migdałowe + masło orzechowe + vit. C 1000 + vit A-Z + d3K2 + omega 3 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + b6 100g ryżu + 180g schabu + surówka z białej kapusty 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + omega 3 200g płatków jaglanych + 30g [...]

[...] się utrzymać, a nawet dołożyć. Najgorzej wyszło wyciskanie na suwnicy, ale co tam. Kombinacja 3 ćwiczeń barki, triceps, biceps nieźle wykańcza. Tym razem lepiej poszły pompki na poręczach i biceps. Na koniec brzuch unoszenie kolan (a właściwie miednicy) w zwisie na drążku, allaszki, planki, unoszenie miednicy ze świecą leżąc na ławce [...]

[...] na rękę. To jest najrozsądniejsze rozwiązanie, bo na sztandze byłoby wtedy +2kg. Od 7 do 9 serii po 7p zamiast 8 – myślę, że dobry wynik. Na koniec zamieniłem francuza na pompki na poręczach, których ze względów technicznych nie zrobiłem w poniedziałek. Bardzo dobre czucie, optymalny rozstaw poręczy. Czuję już zakwasy w brzuchu, no i [...]

[...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]

No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

[...] Wyprosty nóg 4x12 łydki 4x10 WTOREK wyciskanie do klatki stojąc 4x wyciskanie do karku siedząc 4x wzniosy w opadzie 4x wzniosy boczne 4x Triceps wyciskanie francuskie 4x pompki na poręczach 4x ściąganie linek 3x zgięcia ramion za głowy 3x Piątek Plecy podciąganie do karku 4x podciąganie do klatki 4x mc 4x trójkąt do brzucha 3x sztanga w [...]

[...] 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 Najbliższy cel sportowy: redukcja lub rekompozycja Aktualne foto:

Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc [...]

[...] 2s Bicepsy: - uginanie z supinacją 2s B Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (w tym wypadku krzesłach ) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

[...] wycisk skos głową do dołu: 75/4,80/2,87/2,2,2,rozpiętki: 8,6,6,6, 3Trening wycisk prosta: 60/6, 75/4, 85/2,2, 87/2,2,2, wąskie: 60/6, 75/5, 80/3,2,3,pompki: 8,5,4,4 4 Trening: wycisk prosta: 60/6,75/4,85/2,2,87/2,2,2 wycisk wąsko: 60/6,75/5,80/3,2,3, pompki: 8,5,4,4 5 Trening wycisk prosta: [...]

[...] 12,8,6 progres w kazdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona. triceps; pompki na poreczach 2s do maxa lub pompki w podporze tylem jeseli nie masz poreczy tez 2s do maxa b. nogi - nic klatka ; wyciskanie hantlami skos gora 3x12 przez 3 tygodnie [...]